La dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Produce resultados estables. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, personas que lideran un estilo de vida activo, relacionados con el esfuerzo físico. Las dietas peligrosas se ajustan fácilmente por objetivos y situaciones específicas. Basado en sus principios, un mega sistema popular y promocionado como Kremlin, el trabajo de Dukan.
Producto autorizado que contiene proteína para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Es suficiente para averiguar qué producto definitivamente está permitido y que se puede usar con restricciones:
- Carne baja, mejor carne de res, carne de res. El cerdo, la cabra es mejor para no comer, son demasiado grasas, evitando la pérdida de peso;
- Pescado nutricional: atún, bacalao, salmón rosa, HEC, polaco;
- Cualquier mariscos;
- huevos;
- Vegetales, frutas verdes (repollo, calabacín, apio, pepinos). Así como frutas cítricas, bayas agrias (arándanos, grosellas);
- hongos;
- queso con partes bajas en grasas;
- Leche baja potente, kéfir, otros productos agrios sin aditivos aromáticos;
- Aceite vegetal: oliva, cáñamo, cabello rojo;
- Agua pura, té sin azúcar, café libre de azúcar, decocciones herbales, compota de frutas secas;
- El jugo recién exprimido es útil para mejorar la digestión. Deben diluirse con agua en una relación de 1: 1;
- A veces en pequeñas cantidades, puedes comprar platos de cereales. Avena, trigo sarraceno, diagrama de productos de pan, solo grano entero, salvado está permitido.
Durante la digestión, la proteína se convierte en aminoácidos necesarios para la salud, el crecimiento muscular y el mantenimiento de una vida activa en general. Absolutamente no se puede comer:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es imposible prescindir de esto, se permiten 1-2 pequeñas piezas de chocolate amargado, pero solo 1, máximo 2 veces por semana;
- Pan, pasta, pasteles;
- papas;
- productos de salchicha;
- comida rápida, producto medio fingido;
- manteca;
- Jugo de fruta empacado;
- Ánalucotas secas dulces, higos, figuras, fechas y más;
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- Dostinal Fiver, que lleva el apetito.
La dieta de proteínas para la pérdida de peso es bastante posible en el hogar. Pero antes de continuar, debe consultar a un dietista o experto en deportes. Puede haber restricciones individuales y contraindicaciones.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Los instructores de acondicionamiento físico se recomiendan a aquellos que están a dieta, media hora antes del inicio del entrenamiento, bebiendo un cóctel de proteína. Apoyará al cuerpo con energía física severa, ayudará a aliviar el cuerpo. La deficiencia de proteínas es la causa de la fatiga crónica, los cambios en el fondo hormonal, las bebidas de proteínas hepáticas y el bajo rendimiento con una dieta dura que reemplaza la cena. Se venden en tiendas deportivas preparadas o en polvos divorciados por agua. Los cócteles nutricionales se pueden hacer de forma independiente: agua, leche, kéfir, yogurt sin aditivos, leche tostada, suero (todo el contenido de grasa bajo 1. 5-3%). Como relleno, se usan huevos y/o grasa de requesón sin grasa. Para los sabores, mejore el sabor: vegetales, verduras, frutas, bayas, especias. La base con el relleno fue derrotado en la licuadora, los aditivos introdujeron gradualmente. La densidad de bebidas debe ser como la crema agria líquida o el yogurt de bebida.
Algunas recetas simples de cócteles proporcionadas de forma independiente:
- Cáscara de cabaña de vainilla/canela - 100 g, leche - 150 ml, vanillina/canela al final del cuchillo.
- Leche verde/kéfir -200 ml, huevo de gallina -2 pcs. /Quail -4 PCS. , Pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk -100 ml, huevo de gallina -1 PC. /Quail -2 PCS. , Café -1 cucharadita, menta fresca.
Una versión rápida de la dieta sobre productos de proteínas durante 3 días
La dieta de proteínas para una pérdida de peso rápida tiene efecto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas con una frecuencia de no más de dos veces al año pueden usarlo. Ayudará a restablecer algunos kilos de más antes del importante evento. Pero el kilogramo perdido volverá rápidamente. Este es el principal inconveniente de todos los bombardeos. El menú de hoy consta de solo tres comidas, una brecha de tres horas. Por lo tanto, el tiempo para comer debe estar bien planeado.
- Desayuno - 1 huevo hervido;
- Almuerzo y cena: 200 g de queso bajo, té o café;
- En el intervalo entre estos, solo puede beber agua sin carbono.
Es importante obtener suficiente proteína si practica deportes regularmente, ya que este es un ingrediente clave para construir un alivio hermoso. Una dieta rápida es la presión para el cuerpo, por lo que en este momento, se excluyen los deportes.
Producción de dieta rápida de proteínas
Es importante no solo cómo resistir restricciones estrictas en los alimentos, sino también cómo salir de la dieta de proteínas adecuadamente. Debe salir, sin comer inmediatamente a la eliminación de desechos. Todos los productos de dieta regulares se introducen gradualmente, lentamente, dentro de un mes en el siguiente orden:
- verduras;
- frutos;
- carne;
- descansar;
- Grupo, harina, dulce en el último turno.
Si todo se hace correctamente y se abstiene del azúcar, la comida rápida, los refrescos y los "bienes" son peligrosos, entonces la pérdida de peso no volverá y los resultados durarán mucho.
Contraindicaciones: quienes no pueden perder peso en una dieta de proteínas rápidas
La dieta de proteínas tiene contraindicaciones. Hay una lista de ciertas condiciones en las que es mejor abstenerse de la nutrición de proteínas:
- adolescentes (hasta 18 años);
- Edad madura (más de 50 años);
- Período del embarazo. amamantando en mujeres;
- gran estrés mental o emocional (examen, estrés, problemas personales, etc. );
- Peso excesivo, obesidad.
Lo que es peligroso para la dieta de proteínas para la enfermedad, es mejor preguntarle al médico tratante. De las restricciones de carbohidratos y grasas, puede obtener problemas, desencadenar enfermedades agudas como:
- Diabetes mellitus;
- insuficiencia hepática o renal;
- violaciones del sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- enfermedad estomacal, intestinos;
- gota;
- Pobre coagulación de sangre.
Adheriendo a este sistema de energía, no lo lleve y deje los alimentos de carbohidratos por completo.
Proteína en los alimentos
Incluso sabiendo exactamente lo que puede comer en una dieta de proteínas, las personas cometen errores que influyen en los resultados. No todos los productos cárnicos son los mismos. Por lo tanto, en los productos de salchicha grasa son casi más que carne, aunque no se puede decir esto en términos de estructura de salchichas homogéneas. No hay más del 10-13%en la grasa natural, por lo que necesita dar prioridad a los alimentos simples. Las salchichas, los productos cárnicos contienen mucha sal, amplificador de sabores, especias, pizes, que incluyen apetito, retrasar el agua en el cuerpo, causar hinchazón, carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos de humo son peligrosos y peligrosos, porque hay carcinógenos: sustancias tóxicas. El contenido de calorías del producto es mayor. Recuerde que la comida debe ser bastante fácil, sin cebo. Y la norma de uso de proteínas para personas sanas que llevan un estilo de vida móvil es 1. 2-1. 5 g por kg diario.
El papel de la proteína en la nutrición humana
La proteína para el cuerpo humano desempeña uno de los roles principales, ya que todos los tejidos y células de los seres vivos tienen proteína. Está en segundo lugar después del agua en el cuerpo. La proteína, por lo que también llaman proteína, necesitan:
- en estructura, formación, recuperación del tejido muscular;
- defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- para mantener el tono de la piel, la salud del cabello, las uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculo - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman muy necesarios, ya que no se sintetizan, sino que ingresan al cuerpo desde el exterior. Que es de productos proteicos.
Menú de dieta de proteínas, rutina de alimentos
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para activos, saludables, entrenado físicamente. Es adecuado para aquellos que no pueden prescindir de la comida. Pero los dientes dulces deberían pensar bien cuántos días pueden sobrevivir sin azúcar, especialmente no todos los azúcar, la gula se puede comer en la dieta. También es importante beber al menos 1. Sopa, si hay los primeros hábitos alimenticios, hervir sin papas. Se puede reemplazar con arroz integral. Ensaladas experimentadas con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con una cuchara de aceite de oliva. La mayonesa se puede reemplazar con yogur griego o kéfir. Agregue un poco de relleno de combustible. La receta de la dieta de proteínas es lo más fácil posible, no lleva mucho tiempo cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos de dieta de proteínas:
- Para el desayuno: kéfir, fermentación, yogurt griego, queso bajo, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo -elin, carne de res, carne blanca, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- De bebidas de té, café, decocciones a base de hierbas sin agregar azúcar.
Hay dos enfoques diferentes para la dieta de proteínas:
- Una dieta de proteína rápida. Implica un corto período de 3-7 días y tres veces al día.
- Fracciones. Coma 5-6 veces al día con un intervalo de 2. 5-3 horas. La duración es de 7 a 14 días.
Observar el número de piezas y el número de calorías diarias pueden adherirse a la nutrición de la proteína durante no más de un mes y en casos inusuales, ya que el monodito representa una gran presión para el cuerpo.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 libras adicionales en solo 3 días es real. Si se acelera, dependiendo de la calidad moral y de volumen, puede lograr el objetivo. ¿Pero se permitirá este objetivo? ¿Cómo responderá el cuerpo al estrés claro? ¿Debo correr un riesgo para la salud? Por supuesto que no, si hay una enfermedad grave, o un dietista cree que no está listo para esta opción. Siempre puedes elegir otra dieta ineficaz pero suave.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- falta de bocadillos;
- muchas bebidas;
- Prohibición de la actividad física;
- control de salud;
- Lentamente fuera de la dieta.
La dieta de proteínas es excelente para la pérdida rápida de peso, así como el entrenamiento activo.
Una dieta de ardillas durante 14 días
Si ha elegido una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y elementos traza deben incluir 14 días en el menú. Completo con un complejo multivitamínico, no se olvide de la actividad física. El esquema se considera largo, por lo que después de unos días más es necesario salir de él. Trate de adherirse a la nutrición correcta el mayor tiempo posible, no vaya a su restaurante de comida rápida con sus papas fritas y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos una buena razón para una dieta de proteínas para la pérdida de peso, que está diseñada durante un mes. El alto porcentaje de proteínas en la dieta puede causar desequilibrio en la digestión y el metabolismo. Por supuesto, la masa de grasa corporal irá significativamente, pero al mismo tiempo puede aparecer fatiga, somnolencia, irritación y otras sensaciones desagradables. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas comunes.
Durante el embarazo y la lactancia materna
En general, el sistema de energía proteico para el control de peso durante el embarazo y la lactancia materna es útil. Pero debe observarse con cuidado. Por un lado, es un poco nutritivo para que no reciba kilos de más y no dañe el feto. Asegúrese de mirar la cantidad de calorías en 1900 todos los días. 5-6 Los alimentos únicos son útiles para la digestión regular. Se debe aumentar la cantidad de uso lento de carbohidratos, contenidos en salvado, harina gruesa, arroz salvaje. Además, hay más verduras, frutas, alimentos lecheros. Si el aumento de peso es más lento que el estándar, debe rechazar dicha dieta, así como hay un peligro de enfermedad del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular y más. Se requiere consulta con el médico estudiado. Los productos de dieta de proteínas que incluyen huevos, carne, pescado, pollo y leche se consideran los más equilibrados. Lo que es una dieta peligrosa para las mujeres en general es violar el equilibrio hormonal para que la concepción de la concepción infantil. Más proteínas afectará los números que serán como los hombres, pueden debilitar la inmunidad, desarrollar deficiencia de vitaminas y depresión.
Ventajas y desventajas de una dieta de proteínas
La dieta vitamina en combinación con actividad física se descompone y ayuda a aumentar la masa muscular. Es ideal para culturistas, levantamiento de pesas. Menos comunes, las mujeres, los padres pueden usarlo. Al final del tema, una vez más comparamos los pros y los contras de una dieta de proteínas:
Ventaja
- Pérdida de peso rápida.
- Mantenimiento de la masa muscular.
- No hay hambre que no se pueda soportar.
- Establecer una liberación del cuerpo.
- Mantenimiento largo de los resultados logrados.
- Diversidad en nutrición.
- Hay muchas opciones durante un período de tiempo, ya que puede sentarse en una dieta de proteínas.
Dañar
- Deterioro del estado de ánimo, atención, concentración.
- Restricciones a muchas enfermedades.
- Desarrollo de deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para adolescentes, las mujeres ancianas y embarazadas.
- Se puede usar no más de seis meses.
- Somnoliento, fatiga.
- Control continuo de la discusión experta.
Si no hay más dudas y preguntas, puede comenzar por la mañana, sin ponerlas en una caja larga. Recuerde que perder peso en las ardillas es muy aficionado a la moda modelo de hombres y mujeres, dando el primer paso para la armonía, la belleza y la salud.